Consejos ¡Consejos nutricionales para tus niños en esta Navidad!

¡CONSEJOS NUTRICIONALES PARA CUIDAR LA ALIMENTACIÓN DE TUS NIÑOS EN ESTA NAVIDAD!

¡Disfruta de estas fiestas decembrinas junto con tus pequeños de una manera consciente y saludable. Te mostramos algunos tips para pasar una navidad sin excesos.

Estamos en estos días de celebrar la época más emocional del año, la fecha dónde tenemos la oportunidad de estar y disfrutar de nuestros seres queridos, especialmente de los miembros más pequeñitos de la casa. Navidad y año nuevo es un día de ilusión, de amor pero sobre todo de disfrutar de infinidad de platillos, probar diferentes sabores de temporada y dejar consentir a nuestro paladar. Pero ¿Qué sucede con la alimentación de nuestros niños en estas fechas? Es común, que siendo niños se les antoje comer en exceso esos ricos dulces de las piñata o  postres alusivos con la Navidad, pero muy pocas veces prestamos atención y no cuidamos la cantidad o la frecuencia con la que los consumen y el desbalance que están teniendo en su alimentación ocasionando una indigestión o un incremento de peso en tan solo pocos días. En este artículo te daremos los mejores consejos nutricionales para que tus niños disfruten de la Navidad y tú puedas sentirte tranquilo/a a la hora de sentarte en la mesa.

1.¡Prepara un menú variado, completo y saludable!

No te olvides de incluir los macronutrientes importantes, incluye verduras, ensaladas, y carnes magras, bajas en grasa para no exceder calorías en la dieta de tu pequeño.

2. ¡Decora y prepara los platillos navideños de forma divertida y colorida!

Bien dicen que de la vista nace el amor y qué mejor amar y disfrutar lo que estás por degustar, por eso, has que tus niños se diviertan un poco y coloca la comida en el plato de una manera atractiva, haciendo formas divertidas o añadiendo algún elemento que le dé un toque de color. Visita nuestro webinar youtube donde te doy algunas ideas 

3. ¡Haz que elija la fruta en lugar de otro tipo de postres!

Sabemos que suena casi imposible, pero puedes preparar la fruta de una manera saludable y divertida. Intenta con brochetas, ensaladas, gratinarlas con un poco de chocolate amargo o combinarlas con yogurt bajo en grasa. La idea es minimizar los dulces y chocolates procesados que seguramente ya le habrán dado en cualquier aguinaldo de las posadas o en la escuela.

4.¡Cuida su consumo de dulces y alimentos ultraprocesados!

Es precisamente en estas fechas, cuando tus pequeños aumentan el consumo de los dulces ya que por los festejos en la familia o en la escuela o los aguinaldos en las posadas tiene mayor alcance de ellos. Te recomendamos que estés muy al pendiente de la cantidad que consumen, de preferencia no los dejes a su alcance. Recuerda que estos alimentos no tienen un verdadero aporte nutricional y su alto consumo puede ocasionar  obesidad y otros problemas de salud infantiles. 

5¡Motiva a tus peques a beber suficiente agua!

Tus niños también necesitan estar hidratados y sobre todo inducirlos a que su consumo de agua natural sea el óptimo, pero ¿por qué no hacerlo de una manera divertida?. Sabemos que cuesta un poco que los niños tomen agua simple porque prefieren jugos o bebidas endulzadas, así que te recomendamos poner el agua en una botella calcada con su personaje favorito de caricatura y agregarle pequeños pedacitos de fruta picada para que sientan el dulzor de una manera saludable.

6.¡Evita llenar al tope de comida navideña el plato de tu pequeño!

Además de la buena calidad y variedad de los platillos navideños que prepararemos para nuestros niños, debemos de ser muy responsables con la cantidad que se vaya a servir. Recuerda que la capacidad de su estómago es mucho más pequeña y que necesita menos calorías que un adulto. No provoques una indigestión por exceso de comida, solo dale a tu niño hasta que se sienta satisfecho.

7.¡Comer despacio y masticar bien!

Casi en la mayoría de veces, los niños suelen comer muy rápido y se les olvida masticar correctamente los alimentos debido a que se quieren ir a jugar lo más pronto posible u ocuparse en otras actividades. Enséñales que pasar un tiempo en la mesa con la familia es muy importante y que sobre todo debe disfrutar lo que preparaste para ellos. Recuerda que también esto puede provocar una indigestión y malestar estomacal por no comer lento y relajado. 

8.¡Haz que los niños cocinen contigo la cena navideña!

Es muy importante involucrar a los niños en la cocina contigo y hacer que preparen recetas saludables junto a ti ya que de esta manera ellos aprenden a hacer su dieta saludable, conocen y observan los diferentes alimentos, colores, texturas y sabores y podrán elegirlos por el resto de su vida.

9.¡Anima a tu pequeño a mantenerse activo!

De la misma manera que tus pequeños deben aprender a comer de una manera saludable en Navidad, también debemos inculcarles el hábito de hacer deporte o de mantenerlos activos en estas fechas. No olvides que la mejor manera de que tus niños quieran hacerlo es que tú les des el ejemplo, por eso sal con ellos al parque, o practiquen algún deporte juntos en familia. 

Como puedes ver, evitar los excesos es posible. La mejor recomendación que podemos darte es que moderes y cuides, tanto lo que tú comes como lo que ingieren tus pequeños. Recuerda que los niños hacen lo que ellos observan en ti y es sano darles el mejor ejemplo. 

 La idea no es que le hagas una navidad aburrida y sin sabor, si no que lo motives y le muestres que también se puede comer de una manera saludable y deliciosa en estas fechas.

¡Disfruta esta Navidad y deja que tus pequeños disfruten también, pero siempre con la mente puesta en lo que es mejor para la salud y bienestar  de toda tu familia!.

Si deseas asesoramiento nutricional y cambiar el estilo de vida de tu pequeño, acércate con tu Nutrióloga NUTREST para guiarlo de una manera educativa y divertida a un plan de tratamiento nutricional correcto y adecuado para lograr una salud óptima y un buen crecimiento y desarrollo en su infancia. 

Atte. Nut. Alondra Mendoza