Nutriólogo para el control del Embarazo

¿Por qué es importante suplementarte previamente al embarazo?

Reduces el riesgo de algún defecto y también el riesgo de pérdida. Sucede que las primeras 4 a 6 semanas del embarazo son cruciales en el desarrollo de tu bebé. A pesar de tener un ciclo regular, puedes enterarte de tu embarazo posterior al cierre del tubo neural que sucede aproximadamente en la semana 6 (estructura del sistema nervioso que se convierte en el cerebro y médula espinal del embrión), por eso es tan importante la alimentación y preparación previa al embarazo.

Es esencial realizarte los estudios correctos para checar que no tengas alguna deficiencia, que pueda perjudicar una óptima nutrición, absorción, y metabolización de nutrientes esenciales durante el embarazo.

Recomendaciones Generales:

1.  Evita un exceso de ejercicio, ya que esto genera un estrés oxidativo y puede perjudicar directamente en la salud hormonal de la mujer, como también en la calidad espermática del hombre.

2.  Limita la ingesta de pescados ricos en mercurio (pez espada, marlin, tiburón, atún); ya que estos pueden afectar el desarrollo del embrión durante las primeras semanas de gestación.

3.  Aumenta el consumo de antioxidantes, de esta manera mejorará la calidad espermática y ovárica.

4.  Crea buenos hábitos de sueño, recuerda que el descanso es crucial para la salud hormonal y reproductiva.

Recuerda que no solo es lograr el embarazo, sino lograr el embarazo en un estado óptimo de salud.

Te recomendamos ver el webinar: Cuida tu alimentación previo al embarazo

Consejos para mantener un peso sano en el embarazo:

Se debe considerar sólo como ocasional el consumo de:

• Los alimentos endulzados de manera natural, que son mejores que los alimentos y las bebidas con azúcar o edulcorantes artificiales. Los alimentos y bebidas que tengan en la lista el azúcar o el jarabe de maíz como uno de los primeros ingredientes no son buenas opciones.
  
  
• Los refrigerios como papas fritas, dulces, pasteles, galletas y helados. La mejor manera es no tener estos alimentos en su casa.

Al comer afuera:

• En general, coma en lugares que ofrezcan ensaladas, sopas y verduras.
• Evite las comidas rápidas.

Cocinar en casa:

• Prepare las comidas con métodos de cocción bajos en grasa.
• Evite los alimentos fritos. Freír los alimentos en aceite o mantequilla aumentará las calorías y la grasa de esa comida.
• Hornear, cocinar al vapor, asar o hervir son métodos de cocción más saludables y bajos en grasas.

Realizar actividad física:

• La actividad física no se ha asociado con complicaciones obstétricas adversas después de las 18 semanas de gestación, e incluso se ha visto como factor protector al parto prematuro.

• La actividad física antes y durante el embarazo puede reducir significativamente el riesgo de diabetes gestacional. También se ha demostrado repetidamente que la actividad física regular mejora el control glucémico en mujeres con DMG.

• Un modo de vida saludable incluye la actividad física aeróbica y ejercicios de entrenamiento de fuerza, destinados a mantener una buena condición física a lo largo del embarazo, sin buscar un grado máximo de forma física ni el entrenamiento para competencias atléticas. Las mujeres deben escoger actividades con un riesgo mínimo de pérdida del equilibrio y de traumatismo del feto

• Se recomienda continuar con la rutina de ejercicio habitual, una rutina se recomienda realizar 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana caminata moderada intensa, natación, ciclismo, resistencia de baja intensidad o 30 minutos la mayoría de los días.

Te invitamos a ver el webinar impartido sobre: Cuida Tu Ganancia De Peso En El Embarazo