La planeación de lo que comes también debe ocupar tu agenda, pues tu alimentación es de lo más importante, no queremos una novia triste o no saludable.
Una prioridad dentro de todas tus actividades son:
tus horarios de comida y el abastecimiento de alimentos ricos, prácticos y saludables que tengas a la mano para esos momentos.
No tengas hambre, no dejes pasar más de cinco horas sin probar alimento ya que aunado al estrés podrás agudizar una gastritis o colitis y entonces sentirás demasiada hambre, y uno con hambre no busca precisamente una ensalada, oh mi Dios terminamos consumiendo gran cantidad de comida calórica llena de harinas, grasas y azúcares.
Si tus comidas están siendo altas en azúcares, harinas, grasas saturadas, grasas trans y carbohidratos con grasa, como frituras, confitería o bollería, fast food, etc. por esas largas jornadas en búsqueda del vestido perfecto, arreglos o recuerdo es un error cargar a la cuenta estos alimentos que sólo alimentarán de más ese gordito, mitigan tu hambre momentáneamente y no dejan nada bueno en tu salud, piel y estado anímico.
Agrega carbohidratos integrales en tus comidas importantes como el desayuno, comida y cena.
- avena
- quinoa
- arroz integral
- salvado, etc.
Proteínas bajas en grasa como:
- pescado
- pechuga
- res
- maciza de cerdo
Si eres vegetariana:
- modera los cereales
- semillas
- pide asesoría para cubrir tus proteínas.
Lo más importante y que dará saciedad a tu cuerpo es incluir grasas saludables como aceite de olivo y aguacate en tus vegetales frescos.
Carga en tu bolso algunos snacks saludables frescos y que puedas comer fácilmente aún si estás sola o en compañía:
- Frutos rojos frescos. como fresas, zarzamoras, moras, frambuesas.
- Piezas de fruta duras con fibra: manzana, pera. existen contenedores con sus figuras que ayudan a mantenerlas en buen estado durante el día.
- Verduras. Usualmente son más prácticas las que ya venden en porción individual y listas para comer:
- zanahorias baby
- apio
- kale
- lechuga
- germen de alfalfa
- jitomates baby
- Proteínas: panela, dedos de queso mozzarella
aunque no son mis preferidos por la grasa saturada y prefiero el queso cottage
en porción individual.
Consume semillas, son opciones no frescas pero que son excelentes opciones. Consume de 10 a 20 semillas
no fritas
al día de:
- almendras
- nueces
- cacahuates
- semillas de girasol
- pepitas tostadas.
Debes cuidar este grupo de alimentos pues si bien dan saciedad y aportan excelentes nutrientes como vitaminas, minerales, proteínas y ácidos grasos también tienen mucha calorías y son muy fáciles de picar y acabarse la bolsa entera en una sentada.
Otras opciones:
- Barra integral que el total del empaque tenga menos de 10% de azúcar y tenga fibra dentro de sus ingredientes.
- Yogurt natural griego
- 20 piezas máximo al día de arándanos o goji.
- Barra de chocolate con más de 80% cacao.
