¿Qué comer después de mi entrenamiento?
"Me siento muy cansada después de entrenar y cada vez rindo menos en mi entrenamiento" - comentó Yadira
Yadira, al igual que muchos de nosotros, nos proponemos a dejar a un lado el sedentarismo y comenzar una vida más activa.
A continuacion te mostramos una lista de alimentos ideales para consumir despues de tu entrenamiento
¿Que grupo de alimentos ayudaran a recuperarme después de mi entrenamiento?
Carbohidratos Proteinas
- platano carne, pollo o pescado
- melon huevo
- arroz quesos (panela, oaxaca, cottage)
- avena leche y yogurt (descremados)
- pan blanco Almendras, nueces cacahuates
¿ Que son los carbohidratos?
Son la principal fuente de energía de nuestro organismo. Incrementan rápidamente el azúcar en la sangre, ya que son de rápida asimilación. Después de entrenar se recomienda ingerir de 1- 1.5 gramos de carbohidrato por cada kilogramo (kg) de peso corporal.
¿Que son las proteínas?
Nos ayudaran a reparar y producir células nuevas, elige de preferencia las que provienen de origen animal.
Después de entrenar se recomienda ingerir de 0.3-0.5 gramos de proteína por cada kilogramo (kg) de peso corporal.
¿Como debo combinarlos?
La cantidad ingerida de carbohidratos debe ser mayor a la cantidad de proteínas, manteniendo una relación 3:1 o 4:1, esto quiere decir, que por cada 3 o 4 porciones consumidas de carbohidratos se debe consumir una porción de proteínas.
¡No olvides hidratarte!
Consumir líquidos después de tu entrenamiento te ayudara a mantener una adecuada rehidratación. Su ingesta debe ser 150% del peso perdido durante el entrenamiento, puede ser a través del agua o de bebidas isotónicas.
Para saber el peso perdido pésate antes y después del entrenamiento en las mismas condiciones (ropa), por ejemplo: si has perdido 500 g de peso deberás beber 700 ml.
¿Qué le pasa a mi cuerpo durante mi entrenamiento?
Al realizar ejercicio físico aumenta nuestro gasto calórico (necesidades de energía) y de algunos nutrientes, por ello, es necesario llevar una correcta alimentación que suministre la energía suficiente y cubra los nutrientes, para alcanzar un óptimo rendimiento.
Es muy importante cuidar lo que comemos incluyendo la alimentación una vez terminado el ejercicio físico, a esto se le conoce como fase post ejercicio, que abarca hasta máximo 1 hora tras la finalización del entrenamiento. Durante este tiempo se favorece el anabolismo (crecimiento) es decir, la regeneración celular y por ello debemos aportar los nutrientes necesarios.
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